| רגליים |
| |
| |
| חזה |
| |
| לחיצת מוט בשכיבה - Bench Press |
| |
| לחיצת משקוליות בשכיבה - Dumbbell Bench Press |
| |
| |
| גב |
| |
| פולי עליון רחב לפנים, באחיזה ברוחב בינוני - Lat pulldown - medium grip |
| |
| פולי עליון לפנים, באחיזה צרה - Lat pulldown- close grip |
| |
| |
| כתפיים |
| |
| לחיצת כתפיים כנגד משקוליות בישיבה - Seated Dumbbell Shoulder Press |
| |
| לחיצת כתפיים כנגד מכשיר ייעודי, אחיזה רחבה - Machine Shoulder Press - wide grip |
| |
| |
| יד קדמית |
| |
| כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט - Barbell Curl |
| |
| כפיפת מרפקים על ספת כומר, כנגד מוט - Barbell preacher curl |
| |
| כפיפת מרפקים על ספת כומר, כנגד מוט - EZ-Bar Preacher curl - W |
| |
| |
| יד אחורית |
| |
| פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - Tricep Pushdown |
| |
| |
| בטן |
| |
| |
