לחיצת כתפיים כנגד משקוליות בישיבה - Seated Dumbbell Shoulder Press, הינו תרגיל המכוון בעיקר לפיתוח שרירי הדלתואיד של הכתפיים – בעיקר לשריר הדלתא הקדמי ושריר הדלתא האמצעי. השימוש במשקולות הופך את התרגיל לנגיש לביצוע במסגרות שונות, כולל אימונים ביתיים וסטודיו. 
 

שריר מטרה:

• דלתואיד קדמי - Anterior Deltoid.


שרירים מסייעים:

• דלתואיד אמצעי - Lateral Deltoid.

• סופראספינטוס - Supraspinatus​.

• שריר החזה הגדול, חלק עליון - Upper Pectoralis Major.

• שריר התלת-ראשי של הזרוע - Triceps brachii.

• שריר המסור הקדמי - Serratus anterior.

• טרפז  - Trapezius Muscle – סיבים אמצעיים ותחתונים.


שרירים מייצבים:

• לבאטור סקפולה - Levator scapulae.

• שריר הדו ראשי של הזרוע - Biceps Brachii.
 

 
הנחיות לביצוע התרגיל:

נקודת מוצא:

• שבו על ספסל עם תמיכה לגב, כאשר כפות הרגליים מונחות בשלמות על הרצפה.

​• אחזו את המשקולות בגובה הכתפיים.
 
• כפות הידיים צריכות להיות פונות קדימה, והמרפקים צריכים להיות במצב קדמי מעט לגוף – לא בקו הכתפיים. 

​

ביצוע:
​
​• לחצו את המשקולות מעל הראש  - בסיום התנועה המרפקים יהיו בקו הכתף.

• הושיטו את הידיים במלואן מבלי לנעול את המרפקים.

• הורידו את המשקולות בחזרה לעמדת ההתחלה בצורה מבוקרת.​