פעילות גופנית - 2022

רוכבים על אופניים רכיבת כביש - שימו לב למסת העצם שלכם. 

רכיבת אופני כביש, ירידה בצפיפות העצם ושברי מפרק הירך
מחקר חדש שפורסם בכתב העת "הרפואה"  מעלה שרכיבה ספורטיבית על אופני כביש (ולא רכיבת שטח) עלולה לגרום לירידה בצפיפות העצם ולשברים. במחקר שנערך בבית החולים רמב"ם בחיפה בוצעה סקירה של ספרות רפואית מהעולם ועל פיה נמצא שבמרבית המקרים יש קשר ברור בין רכיבה על אופניים לירידה בצפיפות העצם. במספר מחקרים הוכח כי רכיבה באופן קבוע, בפרט בכביש, מובילה לירידה בצפיפות העצם בעיקר באזור מפרק הירך. התופעה נראתה אצל בני כל הגילים, נשים וגברים.
הרפואה | כרך 161 חוברת 6, יוני 2022 עמ׳ 361-366
הסברה הינה שעצמת הדיווש אינה עולה על העומס המתקבל מפעילות כנגד נשיאת משקל הגוף  -  האפשרויות היחידות אשר הוכחו שמעלות ערכי צפיפות עצם, הן שילוב של ספורט העמסה או נושא משקל (impact exercise) כגון ריצה, רכיבת שטח וכדומה או הוספה של אימוני רטט כלל גופי לשגרת האימונים.
 
מסקנה:  לרוכבי כביש מומלצים אימוני השלמה כגון: אימוני כוח או כל אימון אחר אשר יגרום לעומס השווה או גדול ממשקל הגוף. בנוסף, מומלץ לשמור על דיאטה מאוזנת, תוך הקפדה על צריכת סידן מספקת.
עדכון מחקרים