לאוהבי התירס - פשטידה קלה להכנה ויחסית דלה בקלוריות ועשירה בחלבון.

המתכון מתאים לירידה במשקל, ספורטאים, עלייה במסת השריר, סוכרת, ללא גלוטן.

מצרכים

מיכל תירס גדול מסונן/ 2 כוסות - 330 גרם.
גביע קוטג' 5% - 250 גרם.
3 פרוסות גבינה צהובה 9% - 100 גרם.
קוביות גבינה בולגרית 5% - 100 גרם.
3 ביצים.
קמח תירס 50 גרם.
כפית אבקת אפיה.

אופן הכנה

לחמם מראש תנור ל 180 מעלות.

לטרוף את הביצים.
לקצוץ דק את הגבינה הצהובה.

בולגרית אם לא קניתם חתוך לקוביות אז לחתוך לקוביות.

בכלי עמוק - לערבב את הגבינות, להוסיף את הביצים, התירס ולערבב. להוסיף את הקמח ואבקת האפייה ולערבב.

לרסס מעט תרסיס שמן זית בדפנות ובמרכז תבנית בגודל בינוני ( אנחנו השתמשנו בתבנית עגולה 25 ס"מ ). להניח את הבלילה בתבנית ולהכניס לתנור לאפיה למשך כ 40 דקות.

להוציא מהתנור לצינון ולהגיש

המתכון מתאים להכנת 8 מנות.

ערכים למנה.
קלוריות: 86 קק"ל.
פחמימות: 8.7 גר'.
חלבונים: 7.5 גר'.
שומנים: 2.3 גר'.

מנה מחושבת כ -
½ מנת פחמימה
1/3 מנת חלבון
½ מנת שומן.

ניתוח תזונתי למנה

בתאבון

לחזרה לאינדקס מתכונים - לחץ כאן

פשטידת תירס ללא גלוטן