דייסה בסיסית
דייסות שיבולת שועל
דייסת שיבולת שועל עם
גרנולה, פירות יער ודבש
4 כפות שיבולת שועל –  40 גר'
כפית סוכר חום – 5 גר'
מעט קינמון ( אפשר בלי ) 
4 כפות שיבולת שועל – 40 גר'
2 כפות גרנולה – 20 גר'
כף אוכמניות – 15 גר'
כפית דבש – 5 גר'
קק"ל:
172
פחמימות:
31.6
חלבון:
6.4
שומן:
2.5
סיבים:
4.2
קק"ל:
271
פחמימות:
43.6
חלבון:
9.4
שומן:
7.5
סיבים:
6.7
דייסת שיבולת שועל מועשרת
בחלבון - לעליה במסת שריר
דייסת שיבולת שועל- פצצת קלוריות
6 כפות שיבולת שועל – 60 גר'
כף אבקת חלבון – 30 גר'
 
טיפ – בשימוש באבקת חלבון
בטעם וניל ביחד עם שיבולת
השועל יתקבל טעם של משקה
סחלב. 
6 כפות שיבולת שועל – 60 גר'
2 כפות גרנולה – 20 גר'
כף טחינה גולמית – 15 גר'
4 יחידות של אגוזי מלך – 20 גר'
כפית דבש – 5 גר'
קק"ל:
381
פחמימות:
43.7
חלבון:
41.7
שומן:
3.8
סיבים:
6.36
קק"ל:
590
פחמימות:
59.9
חלבון:
20.4
שומן:
32
סיבים:
10.1
 
ארוחות בוקר על בסיס שיבולת שועל ויוגורט
לאלו מכם שלא אוהבים דייסות או שמעדיפים בקיץ מנות קרות.
יוגורט עם שיבולת שועל ודבש
יוגורט עם שיבולת שועל
בננה, גרנולה ודבש
4 כפות שיבולת שועל – 40 גר'
גביע יוגורט  1.5%–  200 גר'
כפית דבש – 5 גר'
4 כפות שיבולת שועל – 40 גר'
גביע יוגורט  1.5%–  200 גר'
2 כפות גרנולה – 20 גר'
כפית דבש – 5 גר'
בננה, יחידה בינונית – 70 גר'
קק"ל:
590
פחמימות:
59.9
חלבון:
20.4
שומן:
32
סיבים:
10.1
קק"ל:
590
פחמימות:
59.9
חלבון:
20.4
שומן:
32
סיבים:
10.1
 
מתכון בשלוש דקות להכנת "עוגיית חלבון ושיבולת שועל":
קק"ל:
513
פחמימות:
81
חלבון:
24.3
שומן:
12
סיבים:
12
רכיבים:
5 כפות שיבולת שועל – 40 גר'
2 כפות גרנולה – 20 גר'
2 כפיות דבש – 10 גר'
ביצה 
מערבבים כל הרכיבים בקערה, מכניסים למיקרוגל למשך 2.5 דקות בחום גבוה, מוצאים, מהמיקרו, הופכים את הקערה על צלחת מקררים ואוכלים.

מתכוני שיבולת שועל

מתכונים

כתבות תזונה

כתבות תזונת ספורט

כתבות בנושא פעילות גופנית












© כל הזכויות שמורות לבעלי האתר: ליאור שנהב. אין להעתיק, לשכפל, לפרסם, לצלם או לעשות שימוש כלשהו בתוכן עמוד זה, ללא אישור מראש בכתב מהנהלת האתר. אין להתייחס למידע באתר כאל עצה רפואית , כתחליף לעצה רפואית או כתחליף להתייעצות עם כל בעל מקצוע אחר. התוספים המתוארים אינם תרופות ואינם תחליף לתרופות. כל העושה במידע זה שימוש על מנת לטפל בעצמו או באדם אחר, עושה זאת על דעת עצמו ועל אחריותו בלבד!