שם פרטי:
*
שם משפחה:
*
דואר אלקטרוני:
*
מטרת התכנית
*
---
עלייה במסת שריר
חיטוב והפחתת מסת שומן
תכנית כוח
עלייה נקייה במסת השריר
עלייה במסת השריר והפחתת אחוז שומן
חזה - לחיצת מוט בשכיבה - 6 חזרות
חזה - לחיצת מוט בשכיבה - 4 חזרות
חזה - לחיצת מוט בשכיבה - 2 חזרות
חזה - לחיצת מוט בשכיבה - 1 -חזרה אחת
חזה - לחיצת מוט בשיפוע עליון - 6 חזרות
חזה - לחיצת מוט בשיפוע עליון - 4 חזרות
חזה - לחיצת חזה בשיפוע עליון - 2 חזרות
חזה - לחיצת חזה בשיפוע עליון - 1 - חזרה אחת
גב - חתירה כנגד מכשיר ייעודי - 6 חזרות
גב - חתירה כנגד מכשיר ייעודי - 4 חזרות
גב - חתירה כנגד מכשיר ייעודי - 2 חזרות
גב - חתירה כנגד מכשיר ייעודי - 1 - חזרה אחת
גב - פולי עליון צר - 6 חזרות
גב - פולי עליון צר - 4 חזרות
גב - פולי עליון צר - 2 חזרות
גב - פולי עליון צר - 1 - חזרה אחת
רגליים - Squat ו- 6 חזרות
רגליים - Squat ו- 4 חזרות
רגליים - Squat ו- 2 חזרות
רגליים - לחיצת רגליים - 6 חזרות
רגליים - לחיצת רגליים - 4 חזרות
רגליים - לחיצת רגליים - 2 חזרות
רגליים - Dead Lift ו- 6 חזרות
רגליים - Dead Lift ו- 4 חזרות
רגליים - Dead Lift ו- 2 חזרות
כתפיים - לחיצת מוט בישיבה - 6 חזרות
כתפיים - לחיצת מוט בישיבה - 4 חזרות
כתפייים - לחיצת מוט בישיבה - 2 חזרות
כתפיים - לחיצת מוט בישיבה - 1 חזרה אחת
יד ק - כפיפת מרפקים בעמידה מוט W ו- 6 חזרות
יד ק - כפיפת מרפקים בעמידה מוט W ו- 4 חזרות
יד ק - כפיפת מרפקים בעמידה מוט W ו- 2 חזרות
יד ק - כפיפת מרפקים בעמידה מוט W ו- 1 חזרה אחת
יד א - פשיטת מרפקים בשכיבה - מוט W ו- 6 חזרות
יד א - פשיטת מרפקים בשכיבה - מוט W ו- 4 חזרות
יד א - פשיטת מרפקים בשכיבה - מוט W ו- 2 חזרות
יד א - פשיטת מרפקים בשכיבה - מוט W ו- 1 חזרה אחת
הערות ( אם יש )