תחליפי מזונות

תחליפי פירות 

מזון תאור המנה גר'
     
אבטיח ספל קוביות 220
מלון ספל קוביות 200
אננס 2 פרוסות 112
פפאיה כוס קוביות 140
משמש 5 יחידות 170
מנגו 1/3 יחידה בינונית 82
בננה יחידה קטנה 84
קיווי ללא קליפה 2 יחידות קטנות 112
ענבים 14 יחידות 84
תפוז 1/2 יחידה גדולה 150
אפרסק יחידה בינונית 170
תות שדה 10 יחידות בינוניות 200
שזיף יחידה בינונית 135
תפוח עץ עם קליפה יחידה קטנה 120
אגס עם קליפה 1/2 יחידה גדולה 100
אשכוליות 2/3 כוס 160
דובדבנים מתוקים 1/3 כוס 100
     
 
 
תיאור מנה, כ  70 - 60  ק"קל, כ  - 15  גרם פחמימות. 
• לכל פרי יש מהירת פירוק וספיגה שונה בגוף - אינדקס גליקמי שונה, מומלץ להכיר את האינדקס הגליקמי >>>

פירות מהווים מקור למינרלים כגון מגנזיום ואשלגן, ויטמינים כגון ויטמין C , נוגדי חמצון כגון: ביופלבנואידים, קרוטנואידים וסיבים תזונתיים מסיסים.
פירות מכילים מגוון של סוכרים: גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז ( דו סוכר המורכב מגלוקוז ופרוקטוז ) , עובדה זו מקנה להם את היכולת לספק את דרישות הגוף בזמן פעילות גופנית באופן יעיל יותר מאשר שימוש בתוספים המכילים גלוקוז בלבד.
בחרו בזמן האימון פירות בעלי אינדקס גליקמי גבוה. 

מומלץ לשים לב: