אימוני כוח הודגמו במחקרים רבים כפרקטיקה יעילה לשיפור ביצועים בענפי ספורט רבים, לרבות ענפים כגון ריצת מרתון, תחרויות איש ברזל ועוד.
יחד עם זאת לא תמיד שיפור הכוח המקסימלי  - RM1 תורם לשיפור יכולת וביצועים של הספורטאי.
מהו RM1 ולמי שיפור בו יתרום לשיפור ביצועים – בכתבה הבאה.
אימוני כוח הודגמו במחקרים רבים כפרקטיקה יעילה לשיפור ביצועים בענפי ספורט רבים, לרבות ענפים כגון ריצת מרתון, תחרויות איש ברזל ועוד.
יחד עם זאת לא תמיד שיפור הכוח המקסימלי  - RM1 תורם לשיפור יכולת וביצועים של הספורטאי.
מהו RM1 ולמי שיפור בו יתרום לשיפור ביצועים – בכתבה הבאה.
 
אימוני כוח מומלצים לספורטאים לשם שיפור ביצועים גם כאשר מדובר בענפי סבולת בהם לא מדובר בהרמת משקלים כבדים, כגון ריצות ארוכות, רכיבה, כדורגל, כדורסל ועוד...
 
 
ספורטאים סבולת מפנים זמן לשם ביצוע אימוני כוח, כאשר המטרה לרוב אינה עליה ניכרת במסת השריר, מאחר ועליה במשקל הגוף עשויה להכביד על היכולת לבצע אימונים בהספקים גבוהים.
 
דווקא שיפור הכוח  והקואורדינציה הוא הגורם המשמעותי. המטרה הינה לבצע העברה / תרגום של שיפור היכולת בחדר הכושר לשיפור היכולת בענף הספורט הרלוונטי.
 
איך מודדים עליה בכוח?
עליה בכוח השריר ניתן לחוש כאשר אנו מסוגלים לבצע תרגיל במספר חזרות מסוים, אשר אינו משתנה, עם משקלים כבדים יותר מאשר יכולנו להרים בעבר.
 
נהוג להעריך את השיפור בכוח על ישי ביצוע מבחן היכולת להרים משקל בהרמה אחת. המשקל המקסימלי שאנו נוכל להרים למשל בתרגיל הסקווט  - Squat או בתרגיל לחמיצת חזה, נקרא RM1 מלשון repetition maximum.
 
 
על מנת לענות על השאלה למה  למרות השיפור ה – RM1 לא תמיד נצפה שיפור היכולת של הספורטאי, חשוב להבין מהם הגורמים התורמים לעליה ב – RM1 ואיך מתורגמת העלייה בכוח המקסימלי בזמן ביצוע מאמצים גופניים שונים.
הגורמים התורמים לשיפור ב – RM1
 
שיפור היכולת לגיוס יחידות מוטוריות.
כוח השריר נובע ממבנה השריר – כמות ועובי סיבי השריר, אולם בזמן ביצוע תרגילי כוח לא כל סיבי השרירי מגויסים לעבודה. מערכת העצבים המרכזית  - CNS, שולחת אותות עצבוב לשרירים הפועלים בעוצמה מסוימת.
 
אימוני כוח אשר כוללים הרמת משקלים כבדים במספר חזרות נמוך – בדך כלל מתחת ל – 5 חזרות יגרום להגברת האותות אשר נשלחים ממערכת העצבים אל השרירים – התוצאה, גיוס מספר גדול יותר  של סיבי שריר לשם ביצוע ההרמה – עליה בכוח השריר.
שיפור קואורדינציה בין שרירית.
בעת ביצוע תרגילים מורכבים מופעלים מספר שרירים, אשר ניתן להתייחס אליהם כאל שרירים אגוניסטים, שרירים מסייעים לתנועה.  
 
שיפור הקואורדינציה הבין שרירית תורם לשיפור ה – RM1, בעיקר בתרגילים בהם נדרש איזון של התנועה – למשל ביצוע תרגיל לחיצת רגליים כנגד מכשיר ייעודי אינו דורש יכולת יציבות ויכולת קואורדינציה גבוהה בין שריר הרגליים לשרירי האגן והגב בהשוואה לתרגיל הסקווט  - Squat.
 
דוגמה: בעת ביצוע תרגיל לחיצת חזה, מופעלים שרירי החזה -  Pectoralis Major, שרירי הכתף  - Anterior deltoid,  ושרירי התלת ראשי Triceps Brachii.
אמנם כוח שרירי החזה מהווה גורם משמעותי בזמן ההרמה, אך יכולת פיתוח הכוח בשריר הכתף ושריר התלת ראשי בשילוב פעילות שרירי החזה. עליה ביכולת ההרמה בתרגיל זה  יכולה לנבוע משיפור הקואורדינציה הבין שרירית בין שרירי הכתף והתלת ראשי לבין פעילות שרירי החזה – ללא עליה  בכוח שרירי החזה.
Image
Image
Image
Image
כתבות נוספות בנושא
כתבות נוספות בנושא
כתבות נוספות בנושא
כתבות נוספות 
כתבות נוספות בנושא

האם שיפור כוח מקסימלי תמיד תורם לשיפור 
ביצועים ספורטיביים? 

כתבות בנושא פעילות גופנית